筋肉を大きくするために必要な刺激！筋肥大の方法はこれだ！！

目指せ心もカラダも全マッチョ！

どーも、オールジャンルマッチョです。

ボディメイクの基本となる｢筋肥大｣のさらに基本を紹介したいと思います！

これさえ守っておけば筋肉は必ず大きくなります。筋トレの効果が実感出来ない、最近伸び悩んでいる、という方はぜひ参考にしてみてください！この記事を読み終えて、筋トレに励むことが出来れば必ず結果は着いてきます！！

筋肥大を効率よく行うために最も大切なことは、｢限界まで追い込む｣ことです。これは大前提ですので、どんな筋トレでも、必ず守ってください。自分で限界を決めずに、必ず限界まで！！

2種類の刺激が筋肥大には欠かせない大切な要素となってきますので、紹介致します。

高重量低回数(3～6回程しか挙上出来ない重さ)でトレーニングすることです(回数は個人差があるため参考まで)。とにかくこれは重量を攻める！効いてる感覚なんかなくてもいいからとにかく高負荷な刺激をターゲットとする筋肉に与えることが大切。

低重量高回数(14～20回挙上できる重さ)でトレーニングすることです(回数は個人差があるため参考まで)。これは、効かせることも大切にして、軽めの重量で回数を攻めるのです。パンプアップするようなトレーニングですね！

筋肥大に最も効率の良いとされている、｢10RM×3セット｣とは、上記の2つの刺激をちょうど両方合わせ持つ重量、回数とされています。そのため、初心者の方にはこのトレーニングが推奨されるのです。

実際には、高負荷低回数、低負荷高回数の両方が筋肥大には必要なのですが、その中間で行うのが効率良いんですよね！しかし、同じトレーニングばかりでは筋肉が慣れてきてしまいます。そのため、上級者になればなるほど、様々な種類のトレーニングが必要になるのです。

少し難しい言葉も多かったかもしれませんが、大切なのは、高重量と低重量を、両方とも限界まで追い込むということです。要はこれだけです。(笑)

この記事をまとめるとほんとにこれだけなのです！

これさえ守ればでかくなります！

参考にして頂ければ幸いです。頑張っていきましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました！

人生筋トレ!オールジャンルマッチョ