ウォーミングアップについて～ストレッチは効果なし！？～

どうも、こんにちは。

オールジャンルマッチョの皆様！

今回は、筋トレをする際のウォーミングアップについて触れていきたいと思います。

皆さんはどのようなウォーミングアップをしていますか？？

ストレッチ、ジョギング、ウォーキング、ラジオ体操、その他色々あると思います。

この中で、私が1番おすすめ出来ないウォーミングアップはストレッチです！

ストレッチと言うと皆さんが想像するのは、いわゆる、静的ストレッチですね！

私がおすすめ出来ないのは、この『静的ストレッチ』です！

逆に、『動的ストレッチ』は非常に強くおすすめします！

ラジオ体操なんかは、動的ストレッチにあたりますね！

ではなぜ、静的ストレッチがおすすめできないのかを説明したいと思います。

静的ストレッチは、筋肉や関節の可動域を増やす、また、筋肉を伸ばしたりすると思います。

この、『筋肉を伸ばす事』があまりオススメできない理由です。

なぜならば、その後の筋トレで筋肉が縮みにくくなるから。

縮みにくくなる＝力が入りにくくなる

という事です。

筋トレの効果が薄れてしまいますね！

静的ストレッチを行うオススメタイミングは、

『筋トレ後』です。血行を良くし、回復を助けます！

では、どのようなウォーミングアップがおすすめ出来るのか、

先程書いたものは、ストレッチ(静的ストレッチ)以外は基本的にオススメです。

ただし、あくまでウォーミングアップです。やり過ぎもよくありません！

理由は、疲れてしまうためです。(笑)

疲れるのも、筋トレの効果を薄めてしまいます。

では、ウォーミングアップの手順です。

ウエイトトレーニングの場合です。

5分～15分、状況や、個人差にも寄りますが、ウォーキングや、ジョギングなどで体をある程度温める。

そして、ウエイトトレーニングを行う前に、自分の行う重量まで、段階を踏んで上げていく。

例えばベンチプレス100kg×10の場合、

20kg×30、50kg×12、、、

と、言う様に行います。

個人差もありますが、、ある程度カラダを温め、その動き、重量に慣れされてから行うようにしましょう。

筋トレの他にも、スポーツには様々な状況があると思いますが、

軽い有酸素運動でカラダを温めてから

メインと同じ動きを軽めに、または少なめに行ってカラダを慣れさせる

と言うのは基本的に共通すると思います。

ウォーミングアップをしないと怪我のリスクが高まります。

怪我をすると継続が命の筋トレを継続することが困難になります。

特に、高重量を扱うウエイトトレーニングではケガのリスクが高いため、ウォーミングアップは入念に行い、長い筋トレ生活を楽しみましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました！！