背中トレで意識していること

どーもこんにちはオールジャンルマッチョです。

最近、背中トレをしていて思うこと、意識していることを書いていきます！

背中トレは、大きく2つに分けられると思います。

1つは、｢厚み系｣

もう1つは｢広がり系｣

なんとなく分かる方もいるかもしれませんね！

厚み系は、

主に、デットリフト、ベントオーバーローイング等、脊柱の周りの筋肉や、肩甲骨を寄せる筋肉を肥大させることによって厚みが出ます。

広がり系は、

懸垂や、プルダウンなど、肩甲骨の外側の筋肉、大遠近などを鍛えることによって背中の広がりが増します。

このように、背中トレだけでも全然トレーニングが変わってきますよね！

さらに、厚み系は、

肘の動きがポイントになります。

手で引くのではなく、肘をどこに向けて動かすかということだけでトレーニングが全然変わってくるのです！

ローイング系(ベントオーバーローイング等)の種目を行う時には肘を背中の後ろで寄せるイメージです。

広がり系のポイントは肘の位置です。

肘が背中よりも後ろにある状態で広がり系トレーニングをすると、厚み系にも繋がります。

ほんとに広がりだけを鍛えたいのなら、肘は体よりも前に置いて(懸垂など)トレーニングをするのが良いでしょう。

なかなか分かりにくいかも知れませんが、

厚み系の背中トレ

広がり系の背中トレで

分けて行ってみるのもオススメです。

背中と言っても様々な筋肉がありますからね！

以上背中トレについて語ってみました！

最後までお読み頂きありがとうございました。