トレーニングでケガをしやすい人は必見！
どーもこんにちは！
オールジャンルマッチョです！
最近寒いですねえ
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話すことがない時に団塊の世代がしばしば使いがちの気温や天気の話題を使ってみました。
さて、筋トレにはケガは禁物です。
なぜなら、怪我をすると、トレーニングを継続することが難しく、さらに、怪我の部分は使えないため、衰えてしまう危険があります。
ケガを防止するためにはどのようにしたら良いでしょうか？
よく言われることは、ストレッチや、準備運動、ウォーミングアップなどです。
そうです！
ウォーミングアップなどは大切です。
言葉の通り、身体をウォームに(温め)、体温をアップさせることです。
そのためには、皆さん何を行っていますか？？
私の場合は、軽い有酸素運動を行っています。
有酸素運動は、筋トレの後にやった方が効果的じゃないの？？
と思ったそこのあなた！正解です。
しかし、有酸素運動を筋トレ前に行うと良くないこともありません。
筋トレのエネルギーをなくしてしまうほど行わなければ良いのです！
ウォーミングアップに、有酸素運動は効果的なのです。
軽めの有酸素運動は、筋トレで使う筋肉を疲労させずに身体を温め、筋肉を解す効果があります。
そして、それだけではウォーミングアップは足りません！
ウエイトトレーニングを行う際に、いきなり重い重さで行えば上級者でもケガをします。
脳みそ(神経系)が、重量を予測できず、動員する筋肉を無意識に少なく行ってしまうためです。
これを防ぐためにはどうしたら良いでしょうか？
答えはカンタン！
少しずつ重量を上げていくことです。
でも、そんなにやったらウォーミングアップで疲れちゃうよ〜
と言うそこのあなた！
具体的な私のやり方を参考までにご覧下さい。
ベンチプレスを例に上げます。
まずは5分～20分ほど有酸素運動。これは気分で長さ調節。
そして、MAXの2割くらいの重量でフォーム確認しながら10発～20発。
その後、MAXの5割の重さで10発ほど。
そして、10RM。
場合によってはさらにその後5RM等。
という流れになっております。
RMについては、インスタへ！！
このように行うと、余計なケガは防ぐことが出来ます。
皆さんのケガ防止方法も教えてください！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
