筋トレの時間はどのくらいを目安に行えば良いのか？

目指せ心もカラダも全マッチョ！

どーも、オールジャンルマッチョです！

筋トレを始めたばかりで、どのくらいの時間、トレーニングすれば良いのかわからない。

という方多いのではないでしょうか！

私もトレーニングの長さについては良く聞かれます。

そして、初心者の頃、良く周りの人に聞いていました。

正直に言うと、私は時間はそこまで考えてやっていません。

ネット上では、｢長すぎると逆に良くない｣とか｢1時間以上の筋トレはストレス物質が出て筋肉を小さくしてしまう｣とか書いてありますが、私は信じていません。なぜかと言うと、私の周りのマッチョ達は、必ず2時間以上はやっているためです。ここで勘違いしてはならないことは、2時間はやらなければならないという訳では無いということです。

私もそうなんですが、周りのマッチョ達も同じで、結局のところ、決めたメニューをこなしていくと勝手に2時間くらい経ってしまっているということがほとんどです。

私だって出来ることなら早く終わらせたいですよ！(笑)

しかし、それぞれの部位でメニューを決めてトレーニングをこなしていくと、結局2時間くらいになってしまうのです。

ネットでよく見かけるように、2時間やっても、ストレスや集中力切れを感じたりはしません。

最終的にはその人の性格や集中力だと思いますが、そもそも1時間だけではメニューをこなしきれないため、仕方ないのです。

題名の答えとしましては、

｢オススメの時間などない！｣

ということです。

それでも目安が欲しいという方は、まずは回数、セット数、種目数を決めていきましょう。

そして時間に囚われずにそのメニューをこなしていくことがオススメです。

恐らく1日2部位くらいでやっていれば、2時間近く経ってしまうのではないでしょうか？

例として、

私の今日の筋トレメニュー(2時間ちょいかかりました)を紹介しましょう。

まず、今日は背中と上腕二頭筋の日でしたのでご紹介します。

・懸垂(チンニング)重り付き

5RM×3セット

10RM×3セット

・デッドリフト

6RM×3セット

・ベントオーバーローイング

15RM×3セット(ドロップセット)

・ラットプルダウン

20RM×3セット(ドロップセット)

・ダンベルローイング

10RM×3セット

・アームカール

6RM×3セット

10RM×3セット

20RM×3セット

・ダンベルアームカール

10RM×3セット(ドロップセット)

といった流れです。

これに最後、腹筋を少し加えると2時間超えるくらいです。

いかがでしょうか？

ひとつひとつのメニューで目的を理解し、筋肉を最後まで破壊するイメージで追い込んでいけば2時間ほどなら直ぐに経ってしまうため、ダラダラしないようにトレーニングしましょう。

私はメニューをこなしていく上で、少しでもゆっくりダラダラとトレーニングすると、必ず時間が伸びてしまうのです。2時間半を超えた日はダラダラしたなあって反省しちゃいます。

そのため、時間を長くしようとしているのとは真逆で、メニューはこなしながら時間を短くする工夫を試行錯誤しています。理由はカンタン。単に同じメニューなら短い方がお得だと思うからです。

なので、皆さんも同じように、筋肉を付けるためにトレーニング時間を伸ばすのではなく、しっかりとしたメニューをできるだけ短い時間にまとめる工夫をしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！！