【1週間でたったの30分】筋肉をでかくするメニュー(背中編)

心もカラダも全マッチョ！

オールジャンルマッチョです！

今回は、

週に30分を続けるだけででかくなるシリーズの、背中編です。

15分トレーニングを週２回で合計30分！！これだけで身体は変わるというトレーニングの紹介になります！

背中の筋肉は大きくわけて2種類！

｢背中の広がりを作る筋肉｣

と

｢背中の厚みを作る筋肉｣

の2種類があります。

では、早速メニューを紹介して行きましょう。

①懸垂(チンニング)

これは、やり方によって厚みも広がりも両方作れちゃいます！

コツは、肘を背中側に引きながら胸を張って上げていくことと、とにかく限界まで上げること！

1回もできない人は、足が届く所を探して補助を入れながら限界まで行いましょう。

回数は、｢限界まで｣を｢3セット｣！

②ベントオーバーローイング

背中の厚みを作るトレーニングです。

これは、とにかく重量を扱えば良いわけではありません。

背中に効いていることを意識して行いましょう。

コツは、右肘と左肘を背中の後ろに寄せていくイメージです。

回数は、10回3セット！

この2種目はオススメです。

特に、懸垂はどこでも出来ます！

背中を鍛えると逆三角形のカラダになれるので、かっこいいカラダになりたい人は必ず鍛えましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！！