【1週間でたったの30分】筋肉をでかくするメニュー(肩編)

心もカラダも全マッチョ！

オールジャンルマッチョです！

15分トレーニングを週２回で合計30分！！これだけで身体は変わるというトレーニングの紹介になります！

今回は｢肩｣です！

肩の筋肉は大きく分けて3つ。フロント(前部)、サイド(中間部)、リヤ(後部)です。

肩の筋肉を鍛えるとどうなるのでしょうか？？

まず、身体のアウトラインが逆三角形になります。

つまり、ウエストは細く、肩幅は大きく見えるのです。

まさに、スタイルが良い人は必ず肩を鍛えていますね！

見た目を良くするには、肩トレは必須です！

ではさっそくメニューを紹介して行きましょう！

①ショルダープレス(前後)

頭の後ろや、顔の前でバーベルを上げ下げするトレーニングです。

これは肩全体に効きますが、主にフロントです。

頭の前と後ろの両方を、

10回3セットずつ行いましょう。

②サイドレイズ

ダンベルを両手に持って肘は曲げずに、体の横に挙上するトレーニングです。

少しでも前かがみで行うことにより、肩のサイドとリヤに効果があります。

これは、15回4セット行いましょう。

以上の2種目で、初心者はの方ならある程度は成長していくと思います。

肩の筋肉をつけて、良い身体を目指しましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました！