【1週間でたったの30分】筋肉をでかくするメニュー(腕編)

目指せ心もカラダも全マッチョ！

オールジャンルマッチョです。

今回は、1週間のたった30分のトレーニングを続けるだけででかくするシリーズの｢腕編｣です。

15分のトレーニングを週２回

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これを継続していくだけで初心者の方はある程度は大きくなりますよ！

では、今回の腕編のメニューを紹介して行きましょう！！

腕と言っても主に、上腕二頭筋と上腕三頭筋にフォーカスしていきます。

腕の筋肉は、他の部位(胸や背中、肩)のトレーニングと連動して動くことが多く、一緒に鍛えられてしまうことが多いです。しかし、腕をもっと太くしたい人も多いと思いますので紹介します！

そして、腕編で1つ意識しておいて欲しいことがあります。

それは、腕を太くするには、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋を鍛えた方が効率が良い

ということです。上腕三頭筋の方が体積が大きいため、成長が見えやすいのです。

これを知った上で、両方鍛えていきましょう。

①ナローベンチプレス

言葉の通り、手と手の幅を狭く持って行うベンチプレスのことです。手を広げると胸筋に効きやすく、狭めると上腕三頭筋に効きやすいのです。

10回×3セット行いましょう。

②アームカール

このトレーニングは、ダンベルで行っても良し、バーベルで行っても良し、イージーバーで行っても良し、です。

10回×3セットで行っていきましょう

この2つのトレーニングで初心者の方は腕が太くなるでしょう。

慣れてきたら他の記事も参考にして、様々な腕のトレーニングを行ってほしいと思います！

さらなる成長が楽しめますよ！！

最後までお読みいただきありがとうございました！