肩トレ、腕トレ！(片腕の日！)

どーもこんにちは。

オールジャンルマッチョです！

今日の筋トレメニューを紹介します！

今日は、肩と腕の日でした！

実際に会って話した人は、｢肩腕の日｣って言うと、｢片腕の日｣と勘違いする人がいますが、さすがに右腕と左腕で分けることはありません。(笑)

さて、冗談はこのくらいにして、と言う滑った時のごまかし文句を置いて、

本題に入ります！

○肩

・ショルダープレス(スミスマシン)

フロント

60kg×10rep×2set

50kg×10rep×2set

40kg×10rep×2set

バック

40kg×10rep×3set

30kg×10rep×3set

・サイドレイズ

25kg×8rep×2set

20kg×10rep×2set

15kg×10rep×2set

・フロントプレートレイズ

15kg×10rep×3set

○二頭筋

二頭筋は、最近はイージーバーで、カールをチーティングを使ってでも重いものから始めるようにしています！

その後上のようにだんだん軽くしていくという感じです！

軽くなるにつれて、チーティングを減らし効かせることを意識します。

三頭筋は、

トライセップスプレスをイージーバーで行い、その後ダンベルトライセップスプレスを行うという流れですね！

あくまで、｢最近は｣です！

変化を身体に感じさせ、マンネリ化させないことが大切です！

時期によって意識的にメニューを変えています！

また他のメニューも紹介しますが、文章だけだと分かりにくく、説明も難しいため、いつか動画や写真付きで更新したいですね！

メニューに迷ってる方がいたら、参考にしてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました！！