小さい筋肉を効率よく肥大させる方法

皆さんこんにちは。

オールジャンルマッチョです！

筋トレをある程度分かってくると、

大きな筋肉ほど肥大しやすいことにも気づいてくると思います！

逆に、腕や肩などの小さな筋肉ほど肥大しにくいですよね！

では、どうしたら小さな筋肉を効率よく肥大させることができるのでしょうか。

それは、『大きな筋肉と小さな筋肉を一緒に鍛える』ことです。

これは、成長ホルモンと関連しています。

大きな筋肉を鍛えると、成長ホルモンがドバっと噴出されるらいので、成長ホルモンが出ている時に、小さい筋肉も鍛えてあげるのです。

そうすれば、小さい筋肉を鍛えているとは思えないほどの成長ホルモンが出て、効率よく筋肉を成長させ、肥大させることができるのです！

例えば、私は、肩と前腕は、脚の筋トレをする時に行います！

下半身の筋肉量は、全身の筋肉量の70パーセントを占めるらしいので、それはそれは大変な量の成長ホルモンが出るはずですね！

しかし、ここで難しい問題があります。

それは、『筋肉の回復速度が違う』という事です。

回復速度は大きい筋肉ほど遅く、逆に

小さい筋肉ほど早いのです。

この問題は、スキマ時間を使えば解決します。

前腕や肩は比較的簡単かつ補助なしでも手軽に鍛えることができるため、空いた日に行いましょう！

そして、超回復を上手く使って、さらに筋肉を効率よく鍛えましょう！

ちなみに、肩や腕などの筋肉は、他の筋トレ種目の時にも無意識に使っている箇所なので、

時間が確保出来ない場合でも、知らないうちに鍛えられていると思われます！

やり過ぎには注意を！

短いですけど、今日はここまでで！

お読みいただきありがとうございました。