ドロップセットとは 〜短時間でパンプアップ〜

どーもこんにちは。

インスタ@allgenremacho

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オールジャンルマッチョです！

最近時間が無い中でトレーニングすることがあります。

そんな時に、イマイチ追い込めずに終わってしまうという経験、ありませんか？？

種目数、セット数が、限られてしまい、普段通りパンプアップさせることができない。

そんな時にオススメしたいのが、

｢ドロップセット｣です！！

ドロップセットとは、

簡単に言うと、重量を減らしていくことです！

例えば、ベンチプレス。

100キロ✕MAX

もう限界まできたら

すぐに90キロ✕MAX

その後すぐに80キロ✕MAX

さらに70キロ、、、

と言うようにやっていく方法です！

補助者がいれば、

潰れた時に補助してもらうのも、

結局は補助分の力が加わり、重量が減っていることと同じなので、ドロップセットと同じような効果があります。

逆に言えば、

補助が欲しいけどいないから潰れるまでは追い込めない！という人には

ドロップセットはおすすめです。

筋繊維一本一本を全て使い果たすようなイメージですね！

もちろん、常にドロップセットばかりが良いというわけではありません。

やはり筋トレには変化が不可欠ですので、

その変化の1つとしてドロップセットを取り入れてみるのをおすすめします！

重量や、回数の変化だけでは足りないという方々は、このような形で変化を付けて、新しい刺激をを与えることは大切なことですので、

ぜひ色んな変化を考えてトレーニングを、してみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました！！