効率よく痩せる方法〜ダイエットの方法〜

どーもこんにちは。

オールジャンルマッチョです！

今日は少し変わった観点から！

オールジャンルマッチョになるためには、様々な事例に対応しなければなりません。

パワーが必要なとき、

軽さが必要なとき、

見た目が必要なとき、

等など、、、

全て同時に揃うことが理想なのですが、

体重のコントロールも多少は必要です。

筋肉を増やすためには、増量は欠かせないということは皆さんご存知のことかもしれません。

今回は、痩せる方法について書いていきます！

効率よく痩せるには、

ある程度の筋肉が必要です！

それはなぜか、

代謝が高い方がエネルギー(カロリー)が消費され、食べた物が蓄積されないためです。

なので、筋肉を減らすようなダイエット、減量は最悪です。

例えば、トレーニングせずに、食事を疎かにすると、体重は減りますが、筋肉が減っているだけです。

大抵の方は、体脂肪を減らしたいはずです。

食事を疎かにすると、なぜ筋肉が減ってしまうのか、、、

それは、筋肉を減らした方が身体は効率が良いからです。

体脂肪はエネルギーを使いません。

筋肉はエネルギーを使います。

栄養が足りない時、筋肉を減らせば、筋肉を栄養の代わりに消費できる上に、エネルギー消費の元もなくなりますからね！

しかし、それでは、どんどん痩せにくいカラダになってしまいます。

筋肉を減らさないための減量期の食事については、以前も書かせていただきましたので、そちらを参考にして下さい。

そして、具体的なダイエット中の運動方法なのですが、有酸素運動はやはり効果的です。

トレーニングの後に行うと良いです。

既に身体がエネルギー消費が始まっており、有酸素運動による脂肪燃焼が素早く始まります。

そして、サウナスーツはおすすめしません。

ほんの一時的な体重減少には効果的ですが、減量とは言えません。

水を飲むと戻ります。

ここが重要なところです！！

多くの皆さんが勘違いしていること、

それは、

｢汗をかく＝痩せる｣

と思っていること。

それは、違います。

むしろ、寒くて汗が出ない時の方がエネルギー消費は激しく、痩せやすいです。

身体が発熱しようとする→筋肉が震える→エネルギー消費

ということです。

汗は、脂肪が変換されている訳では無いのです。

むしろ逆です！！

脂肪燃焼が始まっている時は、身体が発熱している→身体を熱中症から守る(冷却する)ために→汗をかく

という仕組みです。

そのため、身体が発熱して汗をかくことは良いことですが、

ただ暑い環境で汗をかくことは意味がありません。痩せません！

つまり、身体が発熱しやすいように、先に筋トレによる筋力アップトレーニングを行い、

その後有酸素運動による脂肪燃焼を行いましょう。

その際、水分、塩分はしっかり摂り、涼しい格好で行いましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました！！