筋肉量を効率よく増やすには 〜筋肥大の効率化〜

どーもこんにちは。オールジャンルマッチョです。

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今回は、筋肥大の効率化について書いていきたいと思います。

筋肥大の定番メニューといえば！！

10回✕3セットですね！

しかし、ずっと同じ重さで同じメニューを行っている限り、成長は止まります。

そこで、皆さんが恐らく無意識に行っているのが、｢重量を変える｣ことではないでしょうか？？

もちろんこれは正しいやり方です。

そこにさらに効率化を求めるとしたら、

筋肉へさらなる変化を与えてあげることが大切です。

筋肉は、新しい刺激に対応するために進化していくものです。

逆に言えば、新しい刺激がない限り筋肉は成長しない！ということです。

｢新しい刺激｣の中には、重量の変化も含まれます。

しかし、重量はすぐに上がるものではありません。

でも新しい刺激は与えたい。

そんな時は、他の要素を変えてあげることで筋トレのマンネリ化を防ぎます。

他の要素とは？

回数、速度、方向、等などです！

いつもと違う回数で限界まで追い込むのもあり。

いつもと違う速度で行うのもあり。

速く挙上する、ゆっくり下ろす等。

いつもと違う方向、

例えばダンベルフライを仰向けでやるのではなく、横向きで片方ずつ行うなど、

工夫次第では新しい刺激は与えることができます。

そうすることにより、筋トレのマンネリ化を防ぎ、筋肉が新しい刺激を感じることが出来ます。

新しい刺激を感じると、筋肉がその刺激に対応するために成長して行きます。

そうすることにより、筋肉の成長、つまり、筋肥大が起こって行くのです！

教科書に書いてあるようなメニューばかり行うのも、初心者のうちは良いと思います！

しかし、更に上を目指すためには、他の人よりも早く成長する必要があります！

効率よく筋肉を増やしたいですよね！

アイデアを豊富に、他のトレーニーが行っていないような筋トレを行い、自分だけの刺激を入れていけたら、尚良いです！

がむしゃらに頑張るだけでなく、日々考え、勉強して、

筋トレの効率化を目指しましょう！！

最後まで見お読みいただき、ありがとうございました！