どーもこんにちは。オールジャンルマッチョです。 インスタ→@allgenremacho フォローお願いします！ 今回は、筋肥大の効率化について書いていきたいと思います。 筋肥大の定番メニューといえば！！ 10回✕3セットですね！ しかし、ずっと同じ重さで同じメニュ…