減量のための有酸素運動の効率的なやり方、タイミング！

目指せ！心も！カラダも！全マッチョ！

どーも、オールジャンルマッチョです！

少しずつ有酸素運動を取り入れていこうと思います。

私の考える良さそうな有酸素運動のタイミングですが、寝起き朝一でウォーキング、もしくは、筋トレ後にウォーキングorランです。

寝起きはなぜ良いと考えるのかと言うと、｢朝飯前｣だからです！

寝起きは、寝ている間何も食べていなかったため、身体のエネルギーが枯渇しています。エネルギーのない状態で軽く有酸素運動を入れることによって、脂肪を燃焼し、エネルギーに変換してくれるのです！

カタボリックが起こってしまいそうですが、そこはBCAAなどのサプリメントで補うのもアリです！

そしてもう1つのタイミングである、トレーニング後ですが、なぜ良いのでしょうか？

それは、筋トレをしたことによって体脂肪ものを燃焼させる準備が整っているからです。

嘘かホントか、信じるか信じないかはあなた次第ですが、現在の科学では、運動を始めてから20分後から脂肪燃焼が始まると言われています。ということは、最初の20分は意味が無いのです。ただしその20分は、有酸素運動でなくても良いらしいです。つまり、筋トレ20分→有酸素運動という流れなら、有酸素運動の効果はMAXにあるということですね！

なので、先に筋トレをしておいて、20分以上の時間が経過してから有酸素運動をした方が、筋肉的にも脂肪燃焼的にも効率が良さそうです。

以上私の考えている減量時の有酸素運動でした！！

もちろん食事が大前提ですのでお忘れなく！

最後までお読みいただきありがとうございました！！