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筋トレにおすすめのサプリメントを紹介！～食事だけでは摂り切れない栄養も多いぞ～

サプリメント 筋トレグッズ

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どーも、オールジャンルマッチョです！

 

筋肉の成長には、筋トレが重要だということは、誰もが知っていますよね！しかし、筋トレと同じくらい重要なのが、栄養、休養です。ここをおろそかにしている人、おおいのではないでしょうか？

今回は、「栄養」という面に焦点を当てていきたいと思います。

 

「筋トレを始めたが、食事をあまり大切にしていなかった」という人は、まずは食事を見直してください。バランスよく、たくさん食べてください。「タンパク質だけたくさん摂ったほうがいいんじゃないの？？」という質問が来そうですが、答えは「No.」です。筋肉を大きくするためには、タンパク質、炭水化物（糖質）、脂質、ビタミン、ミネラル、、、他にも様々な栄養が必要なのです。なので、バランスよく食べることをお勧めします。

しかしその中でも「タンパク質」が重要なのは間違いありませんが、その他の栄養素も、筋トレをしている人にとっては不足していることが多いです。

そんな中、食事だけでは摂取量が足りない物を補う必要がありますよね。

そのため、スポーツ選手、トレーニーは栄養の不足を補うためにサプリメントを摂取することが多いのです！

 

そこで、今回は私のおすすめするサプリメントを紹介します！！

安いものではないですが、重要なものもありますので、ぜひ読んでください！

 

 

 プロテイン

今や知らない人はいない！！それほど重要なサプリメントです。

そんな中、様々な製品が溢れており、どれを選んで良いかわからない。という人も多いのではないでしょうか？基本的にはタンパク質含有率を参考にしてください。タンパク質の量が、80％程度（100ｇあたり80ｇ）あれば良いと思います。

そして、私がおすすめするプロテインはこちら！！

 ・アマゾン

 

・楽天


 

 おすすめの理由は安さです。期間限定で、この値段よりもさらに安く売られることもありますので要チェックです！！市販のプロテインは高価なイメージがありますよね。基本的にプロテインはインターネットが安いです。そんな中、安くてタンパク質含有率も高いのがこちらのアルプロンのプロテインがおすすめです！

 

 マルチビタミン・ミネラル

マルチビタミン・ミネラルは、筋肉に必須なたんぱく質等の栄養の吸収を助けるため、アスリート、トレーニーには欠かせない栄養素です。なかなか野菜などからしっかり摂ることは難しいため、こちらも飲んだ方が良いでしょう！

 ・アマゾン

 

 ・楽天


 

プロテインと同じくアルプロンです。

アルプロンはやはり低価格高品質！

値段を気にするならアルプロンですね！

 

 クレアチン

クレアチンは、筋力アップが見込めます。さらに、筋肥大にも効果的だそうです。

ローディング期を設けるか否かで迷いますが、早く効果を出したければローディング有、そうでなければ無しで良いでしょう。

 ・アマゾン

 

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マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー 【1000g】
価格：2999円（税込、送料別) (2019/5/21時点)

 

 

マイプロテインのクレアチンです！マイプロテインは、記事下方にリンクを貼らせていただきますが、登録してしまえばとにかく低価格高品質です。信頼も実績もあるメーカーなので、迷う方は全部マイプロテインでも良いと思います。アマゾンと楽天のリンクで、若干違う商品になってしまいました。。。私は両方使ってみましたが、違いはわかりませんので、どちらでも良いと思います！

クレアチンは無味無臭なので、メーカーの信頼と値段が商品選びのカギですね！！

 

 BCAA

BCAAは、トレーニング中の栄養不足による筋肉の分解を防いでくれます。増量中は栄養が足りているから飲まないという人もいるようです。減量中は必須だと思います！

 

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HYDRO BCAA ピンクレモネード 90回分 ProSupps
価格：4980円（税込、送料無料) (2019/5/21時点)

 

 

この商品は、最近話題のEAAも含まれています！

EAAの中にBCAAも含まれているそうですが、私は、価格的にも手に入れやすいためこちらを飲んでいます。

味は普通に飲みやすいものですよ！

 

 フィッシュオイル

フィッシュオイルは、減量中も増量中も必要だそうです。血液中の脂肪を減らす働きがあります。増量中も余計な脂肪は付けない！減量中は脂肪を減らすということで、フィッシュオイルはおすすめです。

昔の日本食のように魚が多ければいいんですけどね、、、

そうは行かないアナタはフィッシュオイル！

 ・アマゾン

 

・楽天


 

 

ネイチャーメイドのフィッシュオイル！

大塚製薬が扱っていることもあり、安心です。しかも、ドラッグストアの店頭で売られていることもあり、手に入りやすいためおすすめです！

 

 マルトデキストリン

マルトデキストリンは粉飴のようなもので、要は、｢炭水化物の一種｣です！

トレーニング中のエネルギーとなる糖質を確保できます。

特に減量中は、トレーニング中のエネルギーが不足するため、BCAAなどと一緒にドリンクに溶かして飲むのがおすすめです！

 

・アマゾン

 

・楽天

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マルトデキストリン　3kg　国内製造品　[02]　NICHIGA　ニチガ
価格：2280円（税込、送料別) (2019/5/21時点)

 

 

トレーニング中だけでなく、トレーニング後の栄養補給にも、タンパク質だけでなく炭水化物も必要なため、しっかり摂取しましょう！！

 

 

 

以上がおすすめサプリメントになります。

この中でも特に必須なのが、プロテインとマルチビタミン・ミネラル、BCAAです。ほかのサプリメントは余裕があれば摂取すれば良いでしょう。

特に、食事から補うことが難しいものをサプリメントを上手く活用して行きましょう！

 

そして、様々なサプリメントを低価格高品質で提供している、「マイプロテイン」というメーカーがあります。セールも多く、格安でサプリメントや筋トレグッズが手に入るため、登録することをお勧めします！

ここに紹介URLを貼っておきますのでぜひ！

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=3BQ0-R1

 

最後に

あくまで大切なのはナチュラルフード(普段の食事)であり、サプリメントは補助です。

そして、サプリメントを摂取したからと言って、すぐに効果があるわけではありません。日々のトレーニング、食事、休養を基本に、長期的に努力する必要があるので、目標に向かって頑張っていきましょう！！

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました！！