脂質制限ＶＳ糖質制限

目指せ心もカラダも全マッチョ！

どーも、オールジャンルマッチョです！

前回の記事で、

脂質制限が糖質制限より何が良いのか？という質問を頂きました！

なので、脂質制限と糖質制限の比較を個人的な主観及び体感から書いていきたいと思います。

※あくまで私個人の体験した意見です。医学的な視点では様々な意見があり、どちらが良いかの答えは出ておりません。

〇糖質制限

〈メリット〉

・痩せるスピードが早い

・糖質を制限するだけなので、食事メニューを考えるのが簡単

・糖質オフで売っているものが多い

〈デメリット〉

・トレーニング中のエネルギー低下

・筋肉のハリがなくなる

・痩せるのが早い分、筋肉の減りも多い(気がする)

〇脂質制限

〈メリット〉

・筋トレ中のエネルギーの糖質を確保出来る

・筋肉のハリを維持出来る

・筋肉の減りも少ない(気がする)

〈デメリット〉

・脂質を含む食品を排除するのは難しい

・痩せるスピードは遅い

・摂取しても良い脂質との区別がややこしい

ざっとまとめてみましたが、他にも、色々な視点があります。脂質制限をしながら、もちろん炭水化物の量も増量期よりも減らしたりもします。

そして、カロリーについてです。

・脂質1ｇ→9kcal

・糖質1ｇ→4kcal

・たんぱく質1ｇ→4kcal

なので、脂質を制限した方が効率が良さそうですね！

しかし、脂質制限も、糖質制限も、どちらもしっかり痩せられます。自分の方法にあったやり方を見つけることが大切です。

私も日々さらに良い方法がないかを模索しております。

やはり人によって個人差はあります。血中の糖質を分解するインスリンを出すすい臓ランゲルハンス島の機能や、脂質を分解するリパーゼを出す胃の機能も個人差があります。

そのため、自分の身体と向き合っていくことが重要ですね！

さらに、完全にどちらかの方法に偏らずに行いましょう。

あくまで

糖質を制限

脂質を制限

するだけです。ゼロにする訳ではないので勘違いしないように気をつけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！！